Beau ventre de femme sexy, taille fine, rendant les hommes fous. . . Eh bien, quelle femme ne veut pas de ça? Malheureusement, chacun de nous a été confronté (ou sera toujours confronté) au problème des centimètres supplémentaires haineux sur le ventre et les côtés. Cela est dû soit à un mauvais rythme de vie et de nutrition, soit à une grossesse et à une récupération post-partum. Et le plus difficile, c'est que la graisse quitte l'abdomen et les côtés.
<1_img_centerxx>Tout le monde veut avoir une belle silhouette en forme, mais seuls quelques-uns sont prêts à y travailler dur. Certaines hérédités permettent de manger de tout et de ne pas aller mieux, d'autres non. Oui, c'est insultant et injuste. Vous pouvez faire votre deuil pendant deux minutes, puis rassembler vos pensées et votre force et commencer à travailler sur vous-même.
La partie la plus difficile de la perte de poids et de l'exercice est l'auto-organisation. Vous devez vous débarrasser des vieilles mauvaises habitudes et commencer de nouvelles bonnes. Cela s'applique à la nutrition et à l'activité physique. Afin de ne pas oublier et de ne pas être paresseux pour faire des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés tous les jours, essayez d'accrocher un calendrier au mur devant vos yeux et marquez-le chaque jour où vous vous êtes entraîné. Vous pouvez même définir un rappel sur votre téléphone.
Avec un exercice régulier, vous verrez de bons résultats sur le ventre et les côtés en deux à trois semaines :
- Les dépôts de graisse diminueront;
- La peau se resserrera;
- La circulation sanguine et l'état général du corps s'amélioreront.
N'oubliez pas d'échauffer tous vos muscles avant de commencer l'exercice. En guise d'échauffement, vous pouvez courir sur place et faire des exercices élémentaires d'éducation physique scolaire. Il est conseillé de s'équiper d'un cerceau de gymnastique et de porter des vêtements confortables pour l'entraînement.
Exercices pour un entraînement régulier
L'heure la plus propice à l'activité physique est considérée de 10h à midi ou de 18h à 20h. Mais tout le monde ne peut pas ajuster son emploi du temps à cette période, alors trouvez votre propre option pratique. Ne faites pas d'exercice immédiatement après les repas et ne mangez pas immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire de petites quantités pendant l'entraînement, car avec un exercice diligent, vous transpirez et perdez de l'eau du corps, et vous devez reconstituer ses réserves. Pour une perte de poids réussie sur les côtés et l'abdomen, vous devez le faire au moins 3 ou 4 fois par semaine. Mais il vaudra toujours mieux consacrer 30 à 40 minutes aux exercices chaque jour. Ne soyez pas paresseux.
Squats
Cet exercice rendra non seulement les muscles fessiers élastiques et beaux, mais resserrera également les muscles abdominaux. Utilisez des poids : des haltères ou des bouteilles d'eau de deux litres. Tenez-vous droit, rentrez votre ventre, placez vos jambes à une distance de 20 cm l'une de l'autre. Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous avec les bras tendus vers l'avant (ne soulevez pas vos talons du sol, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils), pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Asseyez-vous 15 à 20 fois.
Torsion - option 1
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, croisez les bras derrière la tête. Soulevez vos omoplates du sol et contractez vos muscles abdominaux, maintenez cette position pendant 5 secondes, revenez à la PI (position de départ). Gardez vos coudes sur les côtés et votre menton vers le haut. Faites cet exercice 10 fois. Ici, le muscle droit de l'abdomen fonctionne, sur lequel apparaissent les cubes abdominaux.
Torsion - option 2
PI est le même que dans la première option, mais lors du levage, vous devez atteindre avec votre coude droit votre genou gauche et vice versa. Faites l'exercice 8 fois de chaque côté. Les muscles abdominaux obliques sont travaillés.
Soulève la jambe
Au niveau initial, cet exercice peut se faire allongé sur le sol, une option plus compliquée sera un entraînement sur des barres murales ou une barre transversale. Alors, allongez-vous sur le sol, mettez vos jambes droites, vous pouvez tenir le canapé avec vos mains ou les replier derrière votre tête. Rentrez votre ventre et appuyez-le contre votre dos, ne soulevez pas le bas du dos du sol. Soulevez lentement vos jambes tendues jusqu'à la hauteur la plus élevée possible pour vous (idéalement perpendiculaire au sol), maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes et essayez de les abaisser lentement. Répétez 8 fois.
"Vélo"
Allongé sur le sol, joignez vos mains derrière votre tête, soulevez vos jambes, pliez les genoux et « pédalez » pendant 1 à 2 minutes ou plus. Fais de ton mieux.
Exercice d'oreiller. Allongé sur le dos, tenez l'oreiller avec vos pieds, soulevez-les à 45 degrés et dessinez des cercles de différentes tailles dans les airs jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Ne faites aucun exercice douloureux, mais essayez de faire de votre mieux.
Ascenseurs de base du torse. Elles se pratiquent allongé sur le dos, en pliant les genoux, et en écartant les coudes derrière la tête. N'appuyez pas votre menton sur votre poitrine et ne forcez pas votre cou. Inspirez en étant allongé sur le sol, expirez en étant assis. Il est nécessaire d'effectuer 16 à 20 de ces ascenseurs.
"Ciseaux cassés"
Cet exercice sert à travailler non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos. Allongez-vous sur le ventre et levez les jambes (ne les pliez pas, gardez-les droites). Faites 4 tapotements avec vos pieds (l'un contre l'autre), détendez-vous quelques secondes. Répétez "ciseaux" 4 à 5 fois.
"Superman"
Prenez la position de départ - allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Levez votre bras droit et votre jambe opposée et étirez-les en sollicitant votre dos et votre abdomen. Abaissez et répétez de l'autre côté. Maintenant, soulevez et étendez les bras et les jambes, maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Faites Superman une fois de plus.
"Planche"
C'est un autre exercice statique, mais très efficace pour l'abdomen et les côtés, mais assez difficile à réaliser. Mettez l'accent allongé, appuyé sur vos coudes, le corps doit être plat et tendu comme une ficelle, ne pliez pas le dos, ne soulevez pas vos fesses. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Si c'est trop long et difficile pour vous, alors attendez aussi longtemps que vous le pouvez, mais au moins 10 secondes. En raison du fait que l'abdomen, le dos, le bas du dos, les jambes et les fesses sont en tension, la graisse sous-cutanée est brûlée et de nombreux muscles de votre corps sont renforcés.
Courbes latérales debout
De telles inclinaisons aideront à se débarrasser des centimètres supplémentaires sur les côtés et à retrouver une belle taille. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et effectuez 10 virages vers la droite aussi bas que possible, en glissant votre main droite le long de votre cuisse et avec votre main gauche, étirez-vous sur votre tête sur le côté. Faites ensuite 10 virages vers la gauche. Il sera plus efficace si vous tenez des agents alourdissants dans vos mains.
L'exercice "moulin" se fait à partir de la même position de départ que le précédent, seules les inclinaisons sont effectuées vers l'avant, en touchant alternativement les orteils opposés avec les mains. Ne pliez pas vos jambes au niveau des genoux, vous étirez donc également les muscles du dos des hanches et des fesses.
Cerceau de gymnastique
La rotation du cerceau de gymnastique au niveau de la taille favorise la répartition des graisses sur le ventre et les côtés, dessine parfaitement la taille. Vous pouvez faire tourner le cerceau de 10 minutes à une demi-heure et même plus si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir un cerceau en métal ou en plastique avec des pièces jointes. L'essentiel est qu'il ne pèse pas plus de 2 kg, sinon les ecchymoses ne peuvent être évitées.
Exercice de fitness
Fitball aidera à renforcer le soulagement des muscles abdominaux. Le secret de ce genre de gymnastique est que vous devez garder votre corps en équilibre, tout en faisant des flexions du torse d'avant en arrière jusqu'aux genoux. Pensez également à surveiller votre respiration.
Combiner régime et exercice
Vous devez comprendre que l'activité physique seule ne donnera pas le résultat souhaité à ceux qui ont beaucoup d'excès de poids. Dans ce cas, vous pouvez obtenir l'effet inverse - l'augmentation du volume de tissu musculaire vous ajoutera visuellement du poids. Par conséquent, les entraîneurs de fitness conseillent de combiner l'exercice avec une bonne nutrition. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur résultat en peu de temps.